barki i nogi

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

Stoi w miejscu, bo potrzebujesz odpoczynku... 3 treningi siłowe tygodniowo to najlepsze rozwiązanie... Może w ten sposób: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. [...]

nóg nie robie bo miałem problemy z ACL, wszystko już jest w porządku ale wole zacząć nogi od wiosny po sezonie narciarskim, Co do treningu to Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powt Wyciskanie na skosie 4 serie : 12,12,10,8 powt Wyciskanie na maszynie 4 serie : 12,12,10,8 powt Rozpiętki 2 serie : 12,12 Biceps Uginanie [...]

barki po klatce z trudem wielkim by uszło, natomiast w takim planie na plecy gdzie nie ma mc nogi można robić, tylko kwestia dlaczego nie ma mc i w tym kontekście oczywiście trzeba podeprzeć powyższe zdanie, jak i to odnośnie ankiety, która jest nieodzowna do wypełnienia jeśli porada ma być właściwa; [...]

Nie zebym sie uparl :) Wlasnie koncze 12 tydzien CKD i chcialbym przejsc na jakas diete weglowodanowo-bialkowa. O CCD wiem niewiele, tyle co udalo mi sie wyczytac na pewnej anglojezycznej stronie, aczkolwiek informacje tam zawarte nie byly zbyt dokladne. Jezeli moglbys mi polecic jakas podobna (inna) diete bede bardzo wdzieczny. Czytalem Twoj post [...]

Bartek--23: Stojaki to są :) Dobrze żebyś kupił jeszcze albo stacje na nogi albo element do blokowania ud. Wtedy bez problemu zrobisz w takiej konfiguracja absolutnie wszystko, skos w dół wszystkie skosy pośrodku i na barki jak woli z przodu z tyłu, przysiady na nogi i jeszcze sporo innych ćwiczeń.

[...] treningu na klatke. reszta uwag jak Czawaj. chociaz inaczej bym to rozplanwał w sytuacji gdy rece chcesz trenować razem- co uważam za b. dobry pomysl. w opcji pierwszej zmieniłbym tylko kolejnośc w dniu drugim i trzecim- barki przed rekami. w opcji drugiej połączyłbym klatke z plecami barki z rękami nogi, brzuch, ew. jeszcze przedramiona.

[...] rowerek stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny wtorek: * na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: barki 15 serii, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny środa: * [...]

qazar rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok Poniedziałek - aeroby . Wtorek - Klatka barki brzuch Środa-aeroby lub hiit Czwartek - plecy, biceps brzuch Piątek -aeroby lub hiit Sobota - nogi,triceps brzuch Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw. Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19

[...] OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie - -PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie -UNOSZENIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie Bo mam ławke z modlitewnikiem i przyrządem na nogi co one nie [...]

Plan całkowicie do bani. Na co tyle cwiczen na poszczególne partie. Po co chcesz robic plecy 2x w tygodniu i to jeszcze z tak dużą objętością. A gdze rozpisane sa cwiczenia na nogi i gdzie barki. Na początku wypełnij ankiete i ją tutaj wklej.Aha i odstaw tą kreatynę

[...] jest mam robić 2x w tygodniu tylko nie ma ćwiczeń podanych. A w tej propozycji Ghah1 mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps zmienił bym że biceps z plecami. Tak jakoś mam wrażenie, że jest lepiej wyćwiczony wtedy i wiele osób tak łączy. Mylę się? Lepiej z barkami? Zmieniony przez - [...]

trenuje od stycznia 2007 aczkolwiek z przerwami (brak stalego zamieszkania) trenuje z kolega, ktory cwiczy od blisko 7 lat i on mial tak tozpisane: poniedzialek - klata,barki wtorek - plecy, barki tyl czwartek - biceps triceps przedramie piatek - nogi, klata ja nie chce az tak skupiac sie na barkach i klacie, dlatego tak to sobie ulozylem [...]

[...] w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma nic na tył uda. -Na górną cześć klatki masz wyciskanie poziomo a na 2 plan skos a chyba powinno być na odwrot. [...]

Więc zrób w osobnym dniu np. Klata Nogi Plecy + bic Barki + tric i dostosuj do swoich dni treningowych... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 13:22:24

I jak kolega Dmexe doradził, zrobię rotacje: pon: klatka,tric + brzuch wt: plecy, przedramiona śr: brzuch w domu czw:barki,bic pn:nogi + brzuch

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

[...] eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - [...]

znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]